안구 건조증에 좋은 음식이 뭔가요 안구 건조증에 좋은 음식이 뭔가요 

안구 건조증에 좋은 음식이 뭔가요 

안구건조증에 좋은 음식들이에요.

가장 효과적인 건 오메가3 지방산이에요. 눈물의 지질층을 튼튼하게 만들어줘서 눈물이 쉽게 증발하지 않도록 도와줘요. 고등어, 연어, 참치, 삼치 같은 등 푸른 생선을 주 2~3회 드시는 게 좋아요.

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비타민 A도 중요해요. 눈의 점막을 건강하게 유지해주는 역할을 해요. 당근, 시금치, 브로콜리, 달걀노른자에 풍부하게 들어있어요.

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비타민 C와 E는 눈의 산화 손상을 막아줘요. 키위, 파프리카, 아몬드, 해바라기씨 등에 많아요.

마지막으로 물이에요. 하루 1.5~2리터 충분히 드시는 것만으로도 눈물 분비에 도움이 돼요.

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반대로 피하셔야 할 것들도 있어요.

카페인 음료, 알코올, 짠 음식은 체내 수분을 빼앗아 건조증을 악화시켜요.

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음식과 함께 모니터·스마트폰 사용 중 20분마다 20초씩 먼 곳(6m)을 바라보는 20-20-20 규칙을 실천하시면 훨씬 효과가 좋아요