불면증 너무 심함 ㅠ 낮잠 자는걸 반복해서 그런가 불면증이 너무 심해요 중딩인데 이거 쓰고있는

낮잠 자는걸 반복해서 그런가 불면증이 너무 심해요 중딩인데 이거 쓰고있는 시간도 새벽 3시 반입니다.. 항상 학원 끝나서 저녁 8시부터 저녁11시 까지 자가지고 항상 늦게 자는데요 병원가서 수면제? 같은거 먹기는 좀 무섭고 잠 잘 자는법 없을까요

우유를 따뜻하게 전자레인지 돌리시고 거기다 설탕 조금 타서 먹으면 몸의 긴장이 풀리면서 잠이 잘와요