이런 경우는 대부분 수면 중에 생긴 근육 경련 때문에 생긴 근육통이에요. 쥐가 난 순간, 종아리 근육이 너무 갑자기 강하게 수축되면서 일종의 근육 ‘타박상’처럼 된 거예요. 격하게 운동한 다음 날처럼 근육이 뻐근해지고 통증이 남을 수 있어요.
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왜 이런 일이 생겼을까요?
보통 이런 경련은 다음과 같은 원인 때문에 생겨요:
수분 부족: 하루 동안 물을 너무 적게 마셨을 때요.
미네랄 부족: 특히 마그네슘, 칼슘, 칼륨 같은 전해질이 부족할 때요.
오랜 시간 같은 자세로 누워 있었을 때
평소보다 다리 근육을 많이 썼거나, 운동 후 피로가 쌓였을 때
추운 날씨나 에어컨 바람으로 근육이 수축되었을 때도 생길 수 있어요.
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어떻게 하면 좋을까요?
지금처럼 경련 후 통증이 남아 있는 경우엔 이렇게 해보세요:
1. 가볍게 마사지해 주세요.
아픈 부위를 손으로 부드럽게 문질러 주세요.
2. 따뜻한 찜질이 좋아요.
핫팩이나 따뜻한 수건을 종아리에 10~15분 정도 대주면 근육이 풀려요.
3. 걷는 것도 좋아요.
피가 잘 돌게 되면 회복이 빨라져요. 무리한 운동은 말고, 살살 걷는 걸 추천해요.
4. 수분과 전해질 보충하기
물을 충분히 마시고, 바나나나 견과류처럼 전해질이 들어 있는 음식을 먹는 것도 도움이 돼요.
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보통 하루 이틀 안에 통증은 점점 가라앉아요.
하지만 만약 비슷한 경련이 자주 생긴다면, 한 번쯤 병원에 가보는 것도 좋아요. 혈액 검사로 전해질 상태를 확인해볼 수 있거든요.
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요약:
자다가 종아리에 쥐가 났다면, 그건 갑작스러운 근육 경련 때문이에요. 아침에 통증이 남는 건 근육이 놀라서 생긴 자연스러운 반응이에요. 물 잘 마시고, 스트레칭하고, 무리하지 않으면 며칠 안에 괜찮아져요.