휴대폰과 멀어지는 법 제가 수능 준비해야 되서 게임도 끊었고 휴대폰에 딱히 재밌는 것도

게임도 끊고, 공부하려고 마음먹었는데 자꾸 휴대폰이 손에 간다

→ 이건 절대 의지가 약한 게 아니라, 습관의 문제예요!

그럼 지금부터 휴대폰과 멀어질 수 있는 실전 방법을 하나씩 알려드릴게요.

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스마트폰 끊기! 실전 5단계 루틴

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✅ 1. 물리적으로 ‘손에서 멀리’ 두기

• 공부할 땐 무조건 시야 밖에 두기

• → 예: 다른 방에 두거나, 책상 서랍 맨 아래에 넣기

• 폰이 손에 안 닿으면, 진짜 그만큼 손이 덜 가요

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✅ 2. 홈 화면 싹 정리하기

• 네이버 카페, 유튜브, 브라우저, 인스타 등 유혹되는 앱은 전부 제거 or 폴더 깊숙이 넣기

• 홈 화면엔 딱 알람, 캘린더, 계산기만 있게 정리!

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✅ 3. 앱 사용 시간 제한 걸기

• 안드로이드: 디지털 웰빙 / 아이폰: 스크린 타임 설정

• → 하루에 10분만 허용 설정

• → 다 쓰면 ‘앱 차단’ 되도록 설정하면 자동으로 손이 멈춰요

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✅ 4. 공부할 때는 ‘타이머 앱 + 집중모드’ 활용

• 추천 앱: 포레스트(나무 키우는 앱), 공부타이머, 멈추면 비로소 보이는 것들

• → 타이머 켜면 폰을 만질 수 없게 만드는 기능 있음

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✅ 5. "폰 없이 할 수 있는 리워드 습관 만들기"

• 공부 끝나고 “30분 산책하기, 진짜 좋아하는 간식 먹기, 메모장에 일기 쓰기” 등

• → ‘휴대폰 말고도 할 수 있는 즐거운 행동’을 만들어야 진짜 습관이 바뀝니다

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마지막으로

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핸드폰을 못 끊는 게 아니라,

할 게 없어서 다시 손이 가는 것일 뿐이에요.

그러니까 ‘내가 문제야…’라고 자책하지 말고,

폰 없이도 만족감을 느낄 수 있는 루틴을 만들어가면 정말 달라집니다.

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지금처럼 진짜 바꾸고 싶은 마음이 있다면,

조금씩만 환경을 바꿔줘도 분명 변화가 시작돼요. 진심으로 응원할게요

공부 루틴이나 집중 팁 더 필요하시면 스마트개미학습코치 블로거도 들러주세요!

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