어제 이래도 되나 싶을정도로 유산소 운동을 많이 했거든요? 오늘 자고 일어나보니까 체중이 어제랑 비교해서 0.1그램도 안빠졌어요ㅠㅠㅠㅠ이럴수가 있나요? 심지어 어제 저녁에 아무것도 안먹었어요.
♀️ 운동 열심히 했는데도 체중이 그대로예요… 왜 그럴까요?
안녕하세요
다이어트 코치입니다.
질문자님처럼 열심히 운동했는데도 체중 변화가 없으면 정말 속상하죠.
그런데 이건 정~말 자연스러운 현상이에요.
✅ 왜 살이 안 빠진 것처럼 보일까요?
운동 후 수분 저류 현상
빡센 운동을 하면 근육에 미세한 손상이 생기고, 이를 회복하려고 몸에 수분이 잠시 고입니다.
그래서 오히려 체중이 늘거나 변동이 없을 수 있어요.
체지방은 하루 만에 안 줄어든다
체지방 1kg 줄이려면 약 7,700kcal를 소모해야 합니다.
하루 운동으로는 대략 300800kcal 소모 → 눈에 띄는 변화까지는 며칠몇 주가 걸립니다.
공복 체중은 변동 폭이 크다
수분, 소화 상태, 전날 나트륨 섭취량에 따라 아침 체중이 0.5~2kg까지도 왔다 갔다 할 수 있어요.
다이어트 꿀팁
체중계 숫자보다 거울과 옷핏을 확인하세요.
최소 2주 단위로 체중 추세를 봐야 정확합니다.
운동 후 물 충분히 마시기 → 회복 속도 ↑
한마디 조언
질문자님처럼 한 번에 큰 효과를 기대하면 실망하기 쉬워요.
지금처럼 운동과 식단을 꾸준히 유지하면 체중은 반드시 내려갑니다. 너무 조급해하지 마세요!
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