운동루틴을 못 정하겠습니다 도와주세요 제가 원래는 헬스장을 안가고 집애서 운동을 합니다 월요일엔 팔 가슴
제가 원래는 헬스장을 안가고 집애서 운동을 합니다 월요일엔 팔 가슴 수요일엔 등 어깨 금요일엔 하체로 합니다 근데 제가 학생이다 보니 운동하는 요일이 계속 바뀝니다 그래서 지금 은 월요일에 하체 수요일에 팔 가슴 금요일에 등 어깨 합니다 1주일마다 부위를 한벅씩 밖에 못하니까 몸도 느리게 크는것 같고 특히 하체 할때는 덤벨 12kg짜리 2개들고 스쿼트 12개 …13개…14개…15개 이렇게 새트마다 하나씩 추가하면서 21개 끼지 하고 런지는 13개부터 세트마다 하나씩 추가하며 진행하고 다음은 불가리안 스쿼트 그 한다리로만 하는걸로 양쪽 15개씩 3세트 하고 마지막으로 다리를 어디다가 올려서 올렸다 내렸다 하는 뒷벅지 인가 그 운동을 합니다 근데 1주일 마다 하다보니 할때마다 다음날에 알베기고 학교에서 워낙 활동적인 탓에 하체가 알배겨도 농구나 축구나 계속 기만히 못있습니다 그래서 근손실 날까봐 걱정됩니다 그래서 그런지 하체가 약해지는 것같은 착각이 듭니다.. 루틴을 알려주시면 정말 감사하겠습니다 더만의 루틴을 찾게 도와주세요..
근손실이 나는게 아니라 수분이 빠지는 겁니다.
근육의 대부분은 물로 되어있죠
이 무더운 날씨에 축구하느라 밖에서 뛰어재끼는데
땀이 오죽 많이 날까요 물을 많이 드셔야하구요
루틴은 큰 문제 없습니다. 1주에 1번 한다고 더 안자라고 이런거 없습니다. 만약 근육이 안자라는 것 같다면
원인은 3가지중 하나입니다.
휴식, 운동강도, 영양 이 3가지중 하나가 부족하다는 거에요 하나씩 체크해보면서 원인을 찾아보세요