안녕하세요. 바디 전문가 바프미녀 입니다
궁금하신 부분에 도움이 될 수 있는
답변이길 바라면서 정성스럽게 답변 드려요.
저도 아침 식사 때문에
비슷한 고민했던 경험이 있어서
답변 남겨요ㅠㅠ
아침마다 시리얼, 특히 그래놀라 드시는 건
편하고 간편하겠지만
다이어트 관점에선 몇 가지 주의할 점이 있어요.
그래놀라는 귀리·견과류·씨앗 등
비타민·식이섬유 풍부한 재료가 들어가
영양이 좋고 포만감도 줘요
하지만 문제는
고열량·고지방·첨가당이 많이 포함된 경우가 많아
칼로리 섭취가 빠르게 늘어나고
혈당 상승도 빨라질 수 있다는 점이에요
그렇기 때문에 다이어트 중이라면
그래놀라는 ‘양과 종류를 신중히’ 골라야 해요.
규칙적인 아침 식사로 그래놀라를 섭취할 때는
• 30g 정도로 반드시 계량해서 먹기
• 설탕·꿀·메이플시럽 등 첨가당 적은 제품 선택하기
• 견과류·씨앗이 포함된 단백질·식이섬유 풍부한 제품 고르기
• 우유·두유·그릭요거트와 함께 먹어 칼슘·단백질 보충하기
간식이나 저녁 대용으로 섭취하면
하루 중 혈당과 칼로리 부담이 줄어들 수 있어요
물론 정답은 아니지만,
제가 다이어트로 -12kg 감량 성공하고
쳐진 뱃살까지 없앤 경험을 공유해 드려요.
제가 했던 방법보시고,
조금이나마 도움이 되었으면 좋겠어요.
저는 스위치온 다이어트로
전반적인 식단, 운동, 체질, 환경까지 다 바꾸고
체지방, 식욕 관리는 보조제 먹으면서
유산소+근력 운동으로 다이어트를 했어요.
식단과 운동을 하지 않는 다이어트 방법은
결국 유지하기가 어려운데요.
인터벌 트레이닝과 근력 운동을 하면서
단백질 쉐이크나 닭가슴살 같은
고단백 식단을 챙겨줘야 다이어트 효과를 극대화 할 수 있어요.
그리고 물을 충분히 마셔주세요.
물을 많이 마시면 일시적으로 체중이 늘어나는 것처럼
보일 수도 있는데요.
그건 체내 수분이 평소보다 많아지면서
일시적으로 발생하는 현상이니 걱정하지 마세요.
급하게 빨리 빼야하거나
생활이 어려울 정도로 고도 비만이라면
병원에 방문해서 상담과 처방을 받는 것도 좋을 듯 해요.
위고비나 펜터민 같은 다이어트 약이나 주사로
효과를 보는 분들도 있지만
부작용으로 인해서
오래 유지 못하는 분들도 많은 건 알아두시면 좋아요.
제가 알려드린 내용이 정답은 아니지만
꾸준히 유지하는 방법이 더 중요하잖아요?
병원 치료도 받을 때만 잠깐이지,
지속적인 관리가 필수 인 것 같아요.
저도 아침 식사 때문에
비슷한 고민했던 적이 있어서 그 마음을 잘 알기에
작성해봐요ㅠㅠ
제 글이 도움이 되셨다면 채택 부탁드려요
감사합니다~