운동을 하는데 몸무게가 자꾸 늘어요 다이어트중인 중학생 입니다 예전애 6키로 감량하고 다시 증량했어요 그래서 다이어트를
운동하고 다음 날 체중이 오르는 현상을 겪고 있다면, 절대 이상한 일이 아니에요! 오히려 건강한 변화의 신호일 수 있어요. 아래에 그 이유와 해결 방법, 체중 감량 팁까지 정리해드릴게요
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① 왜 운동 후 체중이 늘어날까?
근육 손상 후 염증 반응: 근육이 미세하게 찢어지고 회복 과정에서 수분이 몰리면서 일시적으로 체중이 증가할 수 있어요.
글리코겐+수분 보유: 운동 후 탄수화물이 근육에 저장될 때 물과 함께 저장돼 체중이 늘 수 있어요.
운동 후 식사량 증가: 운동 후 허기 때문에 평소보다 더 많이 먹는 경우도 체중 증가 원인일 수 있어요.
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② 왜 운동 안 한 날이 살이 빠진 것처럼 느껴질까?
운동한 다음 날 몸이 회복되면서 수분이 빠지기 때문이에요. 이건 지방이 빠졌다는 의미는 아니고, 단순한 수분 변화일 가능성이 커요.
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③ 해결 방법과 다이어트 팁
체중은 매일 평균으로 확인하기: 하루하루보다는 3일~일주일 평균 변화로 흐름을 봐야 해요.
수분 충분히 섭취하기: 물 많이 마시면 오히려 붓기 빠지고, 체내 염증도 줄어들어요.
식사 조절: 과일, 채소, 단백질 중심으로 먹되, 가공식품은 줄이고 식사량은 조금씩 나눠서 드세요.
운동 루틴: 무리하지 말고 일주일에 3~4회 정도, 걷기+근력 위주로 천천히 늘려주세요.
잠 충분히 자기: 수면 부족도 살이 빠지지 않는 중요한 원인이에요.
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④ 빠르게 살 빼고 싶다면
체중의 1~2%만 천천히 줄이기 (예: 56kg이면 주당 0.5kg 이하 감량)
물 자주 마시기 + 단 음료 안 마시기
아침 꼭 먹고 점심은 제대로, 저녁은 가볍게!
운동은 꾸준하게, 하지만 무리하지 않기!
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지금 질문자님처럼 식단도 열심히 하고, 운동도 하고 계신다면 절대 잘못된 게 아니에요. 오히려 몸이 적응 중이라 그런 거니까 너무 스트레스 받지 마시고, 일시적인 체중 변화에 흔들리지 말고 꾸준히 해보세요!
질문자님은 분명 다시 51kg 도달하실 수 있어요! 지금도 충분히 잘하고 계시고요~ 꼭 응원할게요!
도움이 되셨다면 채택 한 번 부탁드릴게요~ 좋은 하루 보내세요! (๑˘ꇴ˘๑)
그리고 시간 되실 때 블로그도 한 번 들러보세요~ 다이어트나 운동 팁 같은 꿀정보가 많아서 정말 도움 되실 거예요!
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