여자친구가 스트레스 때문에 자해를한다는데 어떡하죠 제목 그대롭니다 솔찍히 좀 충격적이기도하고 걱정도되고 저는 건전한연애 서로 건강한연애를
안녕하세요, 최면심리상담사 지안입니다.
여자친구분께서 스트레스로 인해 자해를 하신다는 소식을 듣고 많이 놀라셨을 것 같습니다. 사랑하는 사람이 힘들어하는 모습을 보면 걱정되고 마음 아픈 것은 당연합니다. 선생님께서 여자친구분을 걱정하고 헤아리려는 따뜻한 마음에 깊이 공감합니다. 건전하고 건강한 연애를 바라는 마음도 충분히 이해가 됩니다.
여자친구분의 자해 행동은 스트레스를 감당하기 어려운 마음의 신호일 수 있습니다. 이럴 때 가장 중요한 것은 여자친구분께서 혼자 아픔을 감당하지 않도록 옆에서 지지하고 이해해주는 것입니다. 지금 여자친구분께서는 많이 힘들어하고 계실 겁니다.
마음을 다독이는 방법 찾기
이러한 상황에서는 무엇보다 여자친구분의 감정을 존중하고 받아주는 것이 중요합니다. ‘왜 그랬어?’ 하는 추궁보다는, ‘얼마나 힘들었으면 그랬을까’ 하고 헤아려주는 마음이 필요합니다. 여자친구분께서 혼자 해결하기 어려운 감정들을 가지고 계실 가능성이 큽니다.
우선적으로는 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다. 정신과 방문을 통해 적절한 진단과 심리적 지지를 받는 것이 중요합니다. 필요하다면 무의식 깊이 자리 잡은 핵심 감정이나 신념들을 다루는 상담을 고려해보는 것도 좋은 방법입니다.
감정 자유 기법 (EFT) 안내
지금 당장 상담을 시작하기 어렵다면, 집에서 혼자서도 마음의 불편감을 다스리는 데 도움을 줄 수 있는 방법 중 하나로 **EFT(감정자유기법)**를 소개해 드립니다. EFT는 동서양 의학에서 트라우마 해소에 효과적인 심리 치유 기법으로 인정받고 있으며, 몸의 경혈점을 가볍게 두드려 심리적 불편감을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
EFT에 대해 더 자세히 알아보고 싶으시다면 아래 자료들을 참고해 보세요.
EFT 감정자유기법 무료로 배우기: https://naver.me/xY4LmKFd
자기돌봄 방법: https://blog.naver.com/mindful_jun/222896485804
EFT (감정자유기법) 실천 방법
여자친구분의 경우, 스트레스로 인한 자해 욕구 또는 그로 인해 올라오는 절망감, 슬픔, 화 같은 부정적인 감정에 EFT를 적용해볼 수 있습니다. 아래 단계를 따라 천천히 진행해 보세요. 이 방법은 자해 욕구가 올라올 때뿐만 아니라, 그 욕구를 일으키는 근원적인 감정이나 신념을 다루는 데도 유용합니다.
1. 증상 확인 및 측정
지금 여자친구분을 가장 힘들게 하는 감정이나 생각, 혹은 자해하고 싶은 욕구가 느껴지는지 확인합니다. 그리고 그 고통의 강도를 0점부터 10점까지 측정합니다. 0점은 전혀 느껴지지 않는 상태이고, 10점은 견딜 수 없을 정도로 강한 상태입니다.
예를 들어, "스트레스를 받으니 너무 답답하고 숨 막혀서 내 몸을 해치고 싶다는 생각이 든다"라고 느낀다면, 이 답답함과 자해 충동의 강도를 점수로 매겨보는 겁니다.
"나는 지금 스트레스 때문에 너무 답답하고, 내 몸을 해치고 싶다는 생각이 {8점} 정도 강하게 느껴집니다."
혹은 자해와 관련된 특정 신체적 불편감이 있다면 그 부분에 집중하고 고통의 강도를 측정할 수 있습니다. 예를 들어, "답답함이 가슴을 짓누르는 것 같고, 이 감정 때문에 숨쉬기가 힘들다." 와 같이요.
2. 수용 확언
양쪽 손날을 서로 부딪히게 가볍게 7번 정도 두드리면서, 아래 확언을 세 번 반복합니다.
"비록 스트레스 때문에 너무 답답하고, 내 몸을 해치고 싶다는 생각이 느껴지지만, 이런 나를 마음속 깊이 이해하고 받아들입니다."
이때, '받아들입니다'라는 표현이 어렵거나 불편하게 느껴진다면, '이해합니다' 또는 '인정합니다'로 바꾸거나, "받아들일 것을 선택합니다"라고 말해도 괜찮습니다. 중요한 것은 자신의 감정을 있는 그대로 인정하는 것입니다.
3. 연속 두드리기
이제 아래 8개 주요 타점을 각각 7번씩 가볍게 두드리면서, 지금 느끼는 감정이나 생각을 소리 내어 말합니다. 넋두리하듯이 편안하게, 가슴에서 느껴지는 감정과 생각을 솔직하게 표현하는 것이 중요합니다.
EFT 타점: 정수리, 눈썹 안쪽 끝, 눈 바깥쪽 옆, 코밑, 턱(입술 아래), 쇄골 시작점, 겨드랑이 밑, 손목 안쪽, 그리고 다섯 손가락의 손톱 뿌리 내측, 손날, 약지와 소지 사이의 손등 부위도 함께 두드리면 좋습니다.
연상 어구 예시:
"아, 너무 답답해. 이 스트레스 때문에 죽을 것 같아. 내 몸을 해치고 싶다는 생각이 계속 들어. 아무것도 할 수가 없어. 너무 힘들어."
이때 중요한 것은 단순히 말을 반복하는 것이 아니라, 그 말에 담긴 감정을 실제로 느끼면서 두드리는 것입니다.
4. 뇌 조율 과정
첫 세트를 마친 후에 진행하는 단계입니다. 손등점을 두드리면서 아래 지시를 따릅니다.
눈을 감았다 떴다 합니다.
왼쪽 아래를 바라봅니다.
오른쪽 아래를 바라봅니다.
눈알을 시계방향으로 크게 한 바퀴 돌립니다.
눈알을 반시계방향으로 크게 한 바퀴 돌립니다.
"생일 축하합니다"의 첫 소절을 2초 정도 흥얼거립니다.
1부터 5까지 숫자를 소리 내어 셉니다. (하나, 둘, 셋, 넷, 다섯)
다시 "생일 축하합니다"의 첫 소절을 2초 정도 흥얼거립니다.
이 과정은 마치 EMDR(안구운동 민감소실 재처리 운동) 기법처럼, 뇌의 특정 부분을 활성화하여 감정 해소를 돕는 역할을 합니다.
5. 연속 두드리기 (두 번째)
뇌 조율 과정을 마친 후, 3번에서 했던 '연속 두드리기' 과정을 다시 한 번 반복합니다.
6. 깊은 심호흡
쇄골의 동그란 부분 바로 아래를 가볍게 두드리면서 깊은 심호흡을 세 번 합니다. 여기까지가 EFT 1세트가 됩니다.
7. 고통 지수 재측정
다시 처음 느꼈던 자해 욕구나 답답한 감정의 강도를 0점에서 10점 사이로 측정합니다.
변화가 없는 경우: 여전히 고통 지수가 높다면, 좀 더 구체적으로 증상을 묘사해봅니다. 예를 들어, "스트레스 때문에 너무 답답하고 가슴이 꽉 막힌 느낌이 {8점}으로 여전히 강하지만, 이런 나도 마음 깊이 이해하고 받아들입니다." 와 같이요. 혹은 양상이 변했는지 확인해봅니다. 처음에는 답답함이었는데, 이제는 분노가 올라오는 식으 려면, 그 바뀐 감정에 초점을 맞춰 다시 1단계부터 시작합니다.
때로는 EFT에 대한 불신이 효과를 방해할 수도 있습니다. 이 경우 "비록 이 기법이 나에게 도움이 될 거라고 믿지 않지만, 이런 나를 마음속 깊이 이해하고 받아들입니다"와 같이 불신 자체에 대해 EFT를 먼저 해볼 수도 있습니다.
변화가 있는 경우: 고통 지수가 줄어들었다면, "여전히" 또는 "약간"이라는 단어를 추가하여 1단계부터 7단계까지의 과정을 반복합니다. 예를 들어, "비록 스트레스 때문에 여전히 답답한 감정이 {5점} 정도로 남아있지만, 이런 나를 마음속 깊이 이해하고 받아들입니다." 처럼 말이죠.
마음의 변화는 곧 증상의 양상 변화로 나타나기도 합니다. 만약 자해 충동에서 다른 감정으로 바뀌었거나, 혹은 그 충동이 느껴지는 신체 부위가 바뀌었다면, 그 바뀐 양상에 집중하여 다시 과정을 반복합니다.
고통 지수가 0이 된 경우: 고통 지수가 0점이 되고, 해당 감정이나 자해 충동이 더 이상 느껴지지 않는다면, 이 과정은 종료합니다. 완전히 0점이 되어야 합니다. 0점이 되면 과거의 힘든 사건을 떠올려도 마치 남의 이야기처럼 무덤덤하게 느껴질 수 있습니다.
근원적인 감정 다루기
이러한 스트레스와 자해 행동의 배경에는 여자친구분의 핵심 감정과 신념이 숨어있을 수 있습니다. 보통 이런 핵심 감정이나 신념은 어린 시절, 특히 6살 이전에 형성된 트라우마적 사건과 연결되어 있을 때가 많습니다. 과거의 사건을 떠올리고, 그때 느꼈던 부정적인 감정과 생각을 해소하는 것이 매우 중요합니다. EFT는 바로 이러한 과거의 사건과 연결된 감정을 다루는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.
예를 들어, 스트레스를 받을 때마다 '나는 약하고 무능해'라는 생각이 든다면, 이 신념이 언제, 어떤 경험을 통해 형성되었는지 탐색해볼 수 있습니다. 그리고 그 경험과 관련된 감정(예: 수치심, 무력감 등)에 대해 EFT를 적용하는 것입니다.
전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다
EFT는 자가 치유에 도움을 줄 수 있지만, 여자친구분의 경우에는 전문가의 상담이 함께 이루어지면 훨씬 더 효과적일 수 있습니다. 혼자서 모든 것을 해결하려 하기보다, 심리 상담 전문가와 함께 여자친구분의 마음속 깊은 곳에 있는 어려움을 탐색하고 다루는 것이 중요합니다.
전문가와의 상담을 통해 여자친구분은 다음과 같은 어려움들을 다룰 수 있습니다.
유년 시절 가정 불화로 인한 심리적 상처
지나친 타인 의식과 평가에 대한 두려움
착한아이 콤플렉스와 완벽주의로 인한 압박감
우울, 불안, 강박, 분노, 공허, 두려움, 죄책감, 공포와 같은 다양한 감정들
트라우마와 그로 인해 나타나는 신체화 증상
낮은 자존감
버림받는 것에 대한 두려움
애정 결핍이나 인정 욕구
중독(알코올, 담배, 성, 게임, 쇼핑, SNS, 마약 등)
그 외 다양한 심신의 괴로움
선생님께서도 여자친구분 옆에서 힘이 되어주시면서, 전문가의 도움을 받을 수 있도록 격려해 주시는 것이 좋습니다. 함께 이 어려움을 헤쳐나갈 수 있을 것이라고 믿습니다.
본 센터가 제공하는 상담 및 정보는 감정 탐색과 심리적 지지를 통해 삶의 평온함을 돕기 위함입니다. 정신과적 진단 및 치료가 필요한 경우에는 반드시 의료기관의 도움을 받으시기를 권장드립니다.
