1달만에 10키로/3달만에 20키로 이제 방학이라 살을 엄청 뺄려고 하는데1달만에 헬스장없이 10키로 빼는법 좀

솔직히 말씀드리면, 한 달에 10kg 감량은 큰 의미가 없다고 봅니다.

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한 달 만에 10kg을 감량하려면, 일반적인 식단 조절이나 운동으로는 어렵고, 1일 1식’ 같은 극단적인 방법을 사용해야만 가능한 수준입니다.

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이런 방식의 다이어트에서는 사실 식단 자체도 큰 의미가 없습니다.

왜냐하면 토마토, 고기, 단백질 등 어떤 음식을 먹든 크게 상관이 없기 때문입니다. 심지어 초콜릿이나 과자 같은 음식도 하루 섭취량을 1,000kcal 이하로만 제한하면 체중 감량은 가능하기 때문입니다.

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그러나 이렇게 할 경우, 체중이 줄어들긴 해도 진짜로 빠지는 것은 대부분 지방이 아니라 수분입니다.

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게다가 이 방식의 다이어트는 여러 가지 부작용을 초래할 수 있습니다.

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예를 들면, 탈모, 근육 손실, 체력 저하, 피부 처짐, 노화 촉진, 빈혈 등이 대표적입니다.

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또한 이렇게 급격하게 체중을 줄이게 되면, 기초대사량이 감소하고 몸이 에너지를 절약하는 상태로 바뀌기 때문에, 체중은 다시 빠르게 원상복구되는 요요 현상이 발생하기 쉽습니다.

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결론적으로 말씀드리면, 한 달에 10kg 감량을 목표로 한다면 이러한 부작용을 감수하는 수밖에 없으며, 감량한 체중도 오래 유지되기 어렵습니다.