남자 다이어트 식단 드립니다. 안녕하세요  몇년동안 꾸준히 살쪄서 어느새 몸무게 3자리를 훨씬 넘었더라고요 ㅜㅜ 그래서이제

현재 체중과 체형을 고려했을 때, 무리 없이 접근하고 계신 식단과 운동 루틴은 상당히 안정적인 편입니다. 특히 갑작스럽게 강도 높은 운동을 하기보다는 유산소 중심으로 점진적으로 진행하시는 접근은 아주 잘하고 계세요. 다만 몇 가지 조정을 통해 감량 속도와 체지방 비율 개선 효과를 높일 수 있습니다.

​

식단 조언

​

아침: 훈제란 + 하루견과는 단백질과 건강한 지방 공급 측면에서 나쁘지 않지만, 에너지 소비를 고려하면 현미밥 반 공기나 고구마 같이 소화가 느린 복합 탄수화물을 조금 추가하는 것이 좋습니다. 그래야 점심 폭식 방지도 가능해요.

​

점심: 한식뷔페는 좋은 선택이지만, 밥은 반 공기 이하, 국물류와 튀김류는 제한하고, 단백질(고기, 생선, 두부 등) 위주로 접시 구성하는 습관이 중요합니다.

​

저녁: 현재처럼 닭가슴살+샐러드는 잘 하시는 방향이지만, 섬유질이 풍부한 채소와 아보카도, 올리브오일 소량 등을 추가해주면 포만감 유지에 도움됩니다.

​

운동 후 단백질바: 배고픔 해결용으로는 괜찮지만, 설탕 함량이 높지 않은 단백질쉐이크나 삶은 계란 2개로 대체하는 것이 더 이상적입니다.

​

운동 조언

​

빠르게 걷기 + 슬로우런닝 조합은 지금 체중에서는 무릎 부담을 최소화하면서도 유산소 효과를 끌어낼 수 있어 최적입니다.

​

중량이 빠지기 시작하면, **하체 중심의 근력 운동(스쿼트, 레그프레스)**을 병행하는 걸 추천드립니다. 기초대사량 유지에 꼭 필요합니다.

​

체중 관리 보조

​

현재처럼 장기적인 감량이 목표라면, 식욕 억제와 지방 대사 촉진, 특히 복부지방과 내장지방 관리에 특화된 제품을 병행하는 것도 도움이 됩니다.

​

특히 식단 조절 중 간식 유혹이 있다면, 포만감을 오래 유지해주는 아세트산 기반 보조제를 추천드려요. 이런 부분에서 애사린정이 잘 맞습니다. 기초대사량 향상, 체지방 분해 활성화, 붓기 개선까지 도와줘 남성분들의 체형 관리에도 효과적입니다.

​

식단과 운동은 지금 방향 그대로 유지하되, 미세한 조절과 체지방 감량을 도와주는 요소를 함께 가져가면 건강한 30kg 감량, 충분히 가능해 보입니다.