볼살 빼기 축구선수 같은 몸 만들고 싶어서 하체랑 런닝머신 타는데요뛰다보니 볼살도 쫙빼고

축구선수 같은 몸 만들고 싶어서 하체랑 런닝머신 타는데요뛰다보니 볼살도 쫙빼고 싶은 마음이 생겨서요 유튭에선 인터벌하는 게 효과적이라고 하는데 같은 속도로 30분 뛰는 게 나을까요 아님 인터벌로 30분하는 게 나을까요?