왼 쪽 어깨 통증 철봉에 매달려서 데드행 할 때 오른 쪽은 괜찮은데 왼 쪽

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안녕하세요. <근육 연구소>입니다.

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말씀하신 증상만 보았을 때는 "상완골두 전방 활주"에 의해 어깨 전면에 위치한 상완이두근 힘줄이 자극을 받는 것으로 보입니다.

당기는 동작을 할 때 어깨 관절의 중심이 유지되어야 하는데, 그렇지 못하고 위 사진과 같이 전면으로 어깨가 튀어나가게 되면 어깨 전면 조직들을 압박하여 통증이 발생하게 됩니다.

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결론만 말씀드리면 왼쪽 날개뼈의 안정성이 훼손되어 그런 것이고, 더 근본적인 원인은 아마도 골반이 비뚫어져 그것을 보상하는 과정에서 어깨 주변 근육의 수축 패턴이 비정상화 된 것으로 볼 수 있습니다.

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* 강화가 필요한 근육

- 전거근

- 하부 승모근

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* 마사지/스트레칭이 필요한 근육

- 견갑거근

- 소흉근

- 능형근

- 광배근

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개별 근육의 운동보다도 올바른 어깨 움직임에 대한 교육이 필요한 부분이라 일반인이 혼자서 처치하기에는 큰 무리가 있습니다. 때문에 집이나 직장/학교 근처 교정/재활 전문 센터를 방문하여 전문가의 도움을 받는 것을 추천드립니다. (이것이 돈과 시간, 노력을 가장 아낄 수 있는 방법입니다. 혼자서는 힘들어요..)

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그럼에도 불구하고, 일단 집에서 실시 할 수 있는 동작들 몇 가지를 추천드립니다.

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좌측부터

(1) 소흉근 스트레칭 X 60초

(2) 광배근 스트레칭 X 60초

(3) 네 발 자세 후방 락킹 스트레칭 X 20회

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운동 전, 그리고 운동 세트 사이사이 마다 스트레칭을 해주시면 큰 도움이 됩니다.

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근육 연구소 유튜브 : https://www.youtube.com/user/1GGD1/featured

근육 연구소 블로그 : https://blog.naver.com/musclelab_9609

근육 연구소 인스타그램 : https://www.instagram.com/muscle.lab.9609/

근육 연구소 개인레슨/세미나 문의 : http://pf.kakao.com/_VGxjxmxj/chat

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