고혈압 예방하려면 어떤 운동을 얼마나 해야 할까요? 부모님 모두 고혈압 진단을 받아 약을 복용 중이라 최근 저도

운동 종류

1. 유산소 운동 (가장 중요)

• 심장을 강화하고 혈압을 낮추는 데 효과적

• 예: 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 계단 오르기

1. 근력 운동 (보조)

• 근육량을 유지하고 체중 관리에 도움

• 예: 아령, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 저항 밴드

1. 스트레칭·요가 (혈압 안정 및 스트레스 감소)

• 혈관 건강과 긴장 완화에 도움

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• 유산소 운동

• 주 5일 이상, 하루 30~60분

• 중등도 강도: 숨은 차지만 대화는 가능한 수준

• 예: 빠른 걸음으로 30분 걷기

• 근력 운동

• 주 23회, 1세트 812회씩 2~3세트

• 전신 근육 골고루

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• 체중 관리: 과체중은 혈압 상승 위험

• 염분 제한: 하루 소금 5g 이하 권장

• 금연·절주: 혈압과 심혈관 건강 개선

• 규칙적인 수면: 7~8시간 권장

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운동 강도는 갑자기 높이지 말고, 점진적으로 늘리는 것이 안전합니다.

만약 고혈압 전단계나 기존 질환이 있다면 운동 시작 전 의사 상담 권장합니다.