ꕤ 고래티켓 답변 :
잠들기 어려운 원인과 해결 방법을 체계적으로 알려드릴게요!
<잠 못 드는 주요 원인>
1. 생체리듬 불일치
• 이전 수면 패턴(예: 밤늦게 자는 습관)이 갑자기 바뀌면 뇌가 적응하지 못함.
• 해결: 매일 같은 시간에 기상(알람 설정) → 햇빛 보며 30분 산책으로 생체리듬 조정.
2. 과도한 수면 압박
• "꼭 자야 한다"는 스트레스가 오히려 각성 호르몬(코르티솔)을 분비시킵니다.
• 해결: "눈 감고 휴식만 해도 괜찮다"고 마인드 컨트롤.
3. 환경 요인
• 기숙사 방의 조명, 온도(22~24℃ 적정), 소음 등이 불편할 수 있음.
• 해결: 안대 + 귀마개 사용, 침구를 부드럽게 교체.
4. 수면 전 과도한 두뇌 활동
• 낮에 받은 스트레스/걱정이 잠자기 전 재생될 수 있음.
• 해결: 저녁 8시 이후 디지털 디톡스(폰 끄기) + 종이에 걱정거리 적어내기.
<수면 질을 높이는 실천법>
• 낮 시간
- 오후 3시 이후 카페인 금지, 30분 이상 햇빛 쬐기.
• 저녁 루틴
- 9시 이후 따뜻한 우유/캐모마일 차 마시기 → 체온 상승으로 멜라토닌 분비 촉진.
- 4-7-8 호흡법(4초 들이마시고 7초 참고 8초 내쉬기) 5회 반복.
• 잠자리
- 침대에서만 취침(공부/폰 사용 금지) → 뇌가 "침대=수면" 공간으로 인식.
처음엔 어려울 수 있지만, 1~2주 꾸준히 실천하면 생체리듬이 적응합니다. 오늘부터 하나씩 도전해 보세용!
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