지금 글을 읽으면서, 마음이 얼마나 지쳐있을지 느껴져요.
별것 아닌 일정조차도 계속 확인하게 되고, 머릿속이 쉴 틈 없이 불안으로 가득 차 있으니 생활 자체가 힘드셨을 것 같아요.
결론부터 말씀드리면, 지금 겪고 계신 상태는 단순한 '성격적 습관'을 넘어서 불안장애나 강박적인 불안 반응으로 볼 수 있어요.
예전에는 없었는데 몇 달 전부터 생겼고, 일상에 영향을 주고 있다는 점이 특히 중요한 신호예요.
왜 이런 현상이 생겼을까 짚어드릴게요.
사람은 누구나 일정이 어긋나거나 해야 할 일이 남았을 때 불안해할 수 있어요.
그런데 지금처럼 일정이 크지 않은데도 끊임없이 확인하고, 일정이 없을 때조차 더 불안해지는 건 '불안을 통제하기 위해 확인 행동을 반복하는 패턴'이에요.
이게 반복되면 잠시 안심했다가도 다시 불안이 올라오고, 또 확인하게 되는 악순환이 굳어져요.
여기서 할 수 있는 작은 팁도 드릴게요.
하루 일정은 아침에 한 번만 적고, 그 이후엔 확인하지 않기로 스스로 약속해보세요.
불안이 올라올 때는 억지로 생각을 멈추려 하지 말고, “내 뇌가 지금 불안을 과장해서 보내고 있구나” 하고 이름 붙여 보는 게 도움이 돼요.
또, 일정이 없는 날은 '의도적으로 쉼을 일정에 넣는 날'로 바꿔보는 것도 효과적이에요.
하지만 중요한 건, 지금 불안이 너무 강하고 생활을 흔들고 있다는 점이에요.
이럴 땐 혼자 조절하기보다는 정신건강의학과를 방문해 전문의와 상담을 받아보시는 게 가장 안전해요.
실제로 불안장애나 강박 증상으로 병원을 찾는 분들이 많고, 치료를 시작하면 훨씬 편안하게 일상을 회복할 수 있어요.
이건 제가 상담 사례에서 자주 본 패턴과도 비슷해요.
처음엔 '내가 이상한 건가?' 고민하다가 병원에 가서 치료를 받은 뒤, “이렇게 오래 버틸 게 아니었구나” 하고 안도하는 경우가 많거든요