안녕하세요 7년동안 건강을 연구한
건강 상담 전문가 이지은입니다!
평소 커피를 잘 안 드시다가 자바칩 프라프치노를 드셨는데, 밤에 잠이 안 와서 당황하셨군요. 충분히 그럴 수 있어요. 카페인 양 자체는 에너지음료와 비교하면 많지 않을 수 있지만, 카페인에 대한 개인 민감도가 크게 작용합니다. 평소 카페인을 거의 안 드셨다면, 소량이라도 뇌가 각성을 오래 유지시킬 수 있어요.
오후 7시쯤에 피곤해서 잠든 건 “수면 압력”이 몰려서 가능했지만, 새벽에는 이미 낮잠으로 졸음을 어느 정도 해소한 상태라 다시 깊은 잠에 들어가기 어려웠던 거예요. 즉, 카페인의 각성 효과 + 낮잠의 영향이 겹쳐져 새벽 수면이 방해된 겁니다.
이런 경우는 크게 걱정할 필요는 없어요. 다만 앞으로는 오후 늦게 카페인 섭취를 피하고, 잠이 안 올 땐 억지로 누워있기보다는 가볍게 스트레칭이나 따뜻한 차로 몸을 안정시키는 게 좋아요. 또, 뇌와 신경을 진정시키는 관리
예를 들어 씨르탈린 같은 성분이나 마그네슘·비타민D을 챙기면 숙면에 도움이 됩니다.