등운동 시티드로우같은 로우동작할때 수축할때 후인하강하고 이완할때 후인전인해야돼요? 아니면 상승전인해야돼요?그리고 시티드로우를 넓은그립으로

안녕하세요

지나가던 20년차 트레이너 입니다 :)

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로우 동작의 어깨 후인/하강이라~~

훌륭한 질문이군요~^^

등 자극을 정확히 느끼기 위해 꼭 이해해야 할 핵심 개념이거든요!!!

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우선

이완 시에는 ‘후인전인’이 맞습니다

시티드로우에서 수축할 때 어깨뼈를 뒤로 모으는 후인, 이완할 때는 반대로 어깨가 앞으로 나가며 전인되는 게 자연스러운 움직임인거죠~~

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다만, 상승까지는 가지 않아야 합니다.

상승이 동반되면 승모근 상부가 개입해서 등 중부의 자극이 흐려질 수 있거든요 ㅠㅠ

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그리고

넓은 그립 시에는 하강이 제한되는 게 정상이랍니다^^

넓은 그립으로 명치 쪽으로 당기면,

팔의 외회전 각도 때문에 어깨뼈가 하강하는 범위가 줄어들거되거든요^^

이건 해부학적으로 자연스러운 현상이니, 참고참고!!!^^

그래서

넓은 그립 로우에서는 후인(어깨를 뒤로 모으기) 중심으로 자극을 주고, 하강은 과하게 신경 쓰지 않아도 된답니다~

하강을 억지로 넣으려 하면 오히려 승모근 하부가 아닌 상부승모와 팔 후면이 개입해서 등 중부 자극이 약해져요

ㅠㅠㅠㅠ

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아무쪼록

맛있는 부위, 야무지개 챙기는 득근하세요^^

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도움되셨을거라 믿고

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